Hvad kan du selv gøre ved urininkontinens?

Dette er vejledende råd. Hvis de ikke virker, skal du søge læge.

Væske

Drikke ca. 1½-2 L fordelt i dagtimerne. Dette er inkluderet alt væske.

Drik ca. 2-2½ L, hvis der er varmt, du dyrker meget sport eller du ammer.

Problemer med urininkontinens om natten? Det du drikker efter kl. 18, kommer ud om natten.

Regelmæssige toiletvaner

Gå regelmæssigt på toilettet ca. hver 3.-4. time.

Er du i tvivl om hvad du indtager af væske og hvordan dine vandladningsvaner er, så udfyld et væske- og vandladningsskema fordelt over tre døgn.

Tøm blæren

Giv dig god tid til at tømme blæren helt, men bliv ikke siddende på toilettet.

Tis af, rejs dig og gå rundt et par minutter og tis af igen. Kan evt. gentages, hvis der kommer mere urin. Dette kaldes dobbelt voiding.

Bliver din blære ikke tømt, kan du få blærebetændelser.

Bækkenbundstræning

Knibeøvelser styrker din bækkenbundsmuskulatur, så du har nemmere ved at lukke urinrøret. Du skal ikke kun træne din bækkenbund liggende, men også i de situationer, hvor du oplever at være utæt.
Stress-inkontinens: Knib lige før du fx skal hoste eller nyse og hold knibet. Læs mere i pjecen ”inkontinens og bækkenbundstræning”. Kan downloades som medlem. Eller købes her ”indsæt link”

Undgå forstoppelse

Forstoppelse kan forårsage til urininkontinens.

Hold din maven i gang, så du ikke bliver forstoppet. Motion og fiberrig kost kan forebygge forstoppelse. Korrekt siddestilling på toilettet, hjælper til at du får tømt din tarm helt. ”indsæt billede af korrekt siddestilling”.

Loppefrøskaller hjælper også med til at tømme din tarm, så der ikke står afføring og trykker på din blære og urinrør. Det skal tages fast hver dag – morgen og evt. aften, for at få den optimale virkning og forebyggende effekt.

Føde- og drikkevarer

Overdreven brug af kaffe (indholdsstoffet: koffein), the (indholdsstoffet: thein), alkohol, sodavand (kulsyren), citrus og kunstige sødemidler. Nogle personer har en blære, som reagerer på indholdsstofferne. Du kan forsøge at undgå et præparat ad gangen, for at se, hvordan din blære reagerer.

Hjælpemidler

Brug bind som er designet til urininkontinens. Almindelige hygiejnebind kan ikke suge tyndt væske. Udover sugeevnen har urinbind og den fordel, at lugtgener af urinen mindskes samt at overfladen er tør, så det skåner huden.
Vaginaltamponer eller vaginalringe bruges til stress-inkontinens fx ved løb eller andre fysiske aktiviteter.

Overgangsalder (kvinder)

Er du i overgangsalderen kan det medvirke til urininkontinens.

Dine slimhinder i skeden og omkring urinrøret bliver tyndere og mister derfor aflukkende funktion i urinrøret.

Tegn på ændringer af slimhinderne kan være:

Kløe og svie
Urinvejsinfektioner
Blødning
Irritation ved samleje

Vaginal behandling med fx Vagifem, replens eller Repadina er medvirkende til at genopbygge slimhinderne.

Prostata (mænd)

Hvis du har forstørret prostata, kan det være svært at få tømt blæren helt. Strålen er blevet mere ”slap”. Det kan hjælpe at presse lidt under pungen lige efter vandladning, for at tømme den rest, der kan stå i urinrøret.

Søg læge

hvis din inkontinens generer dig.
hvis du mistænker at din overgangsalder er årsagen til din inkontinens
hvis du har nedsynkning af dine underlivsorganer, det kan også give inkontinens. Der er desværre ingen garanti for at en underlivsoperation for nedsynkning, kan kurerer inkontinensen. Tyngdefornemmelse kan minimeres ved operation.
hvis du ikke kan lade vandet.
Hvis du har gentagne urinvejsinfektioner
blod i urin eller afføringen

Bliv klogere på inkontinens og bækkenbundstræning med Kontinensforeningens podcasts.